하루 단백질 섭취량 분석

하루 단백질 섭취량

안녕하세요. 며칠전부터 다이어트를 시작하게 되었는데 단백질, 지방, 탄수화물을 얼마나 섭취해야하는지 몰라서 힘들었어요. 탄수화물과 지방은 적게 먹으면 좋다는 것은 알고있었지만 단백질은 충분히 섭취를 해줘야한다고 알고있는데, 그 하루 단백질 섭취량이 궁금했어요. 그래서 검색을 해보니 경우에따라 섭취량이 다르더라고요. 그럼 하루 단백질 섭취량에 대해 알려드리겠습니다.

하루 단백질 섭취량은 경우에따라 달라지는데요. 성인의 기준으로 근련훈련, 유지를 위한 분들은 체중 1kg 당 단백질을 1.2g~1.4g을 권장하고 있어요. 체중제한의 성인이라면 체중 1kg당 1.4g~1.8g의 단백질을 권장하고 있습니다. 10대 분들은 일일섭취권장량에서 10%를 더 섭취하셔야 합니다.

보통 계란 2개는 100g인데, 계란 100g에는 12g~13g의 단백질이 함유되어있어요. 몸무게가 70kg인 분이시라면 5개~6개가 적당하고, 운동을 하시는 분들이라면 10개~11개의 계란을 먹는 것이 적당한 하루 단백질 섭취량이 됩니다.

다이어트하는 분들이 가장 많이 드시는 닭가슴살인데요 닭가슴살 100g에는 단백질이 23g이 함유되어 있어요. 몸무게가 70kg인 분이시라면 3조각이 적당하고, 운동을 하시는 분들이라면 6~7조각의 닭가슴살을 드시는게 바람직한 단백질 섭취량입니다.

밭에서 나는 쇠고기라고 유명한 콩에도 단백질이 포함되어 있는데요. 콩 단백질의 경우에는 고혈압, 동맥경화 등의 질환의 원인이 되는 콜레스테롤과 포화지방산이 전혀 없다고 합니다. 하루 콩 단백질 25g을 섭취하면 광상동맥질환이 예방된다고 합니다.

콩은 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 방지하여 골다공증에 도움이 되고, 이소플라본이 뛰어나어 항암효과와 갱년기 질환에 치료가 된다고 합니다. 그런 콩으로 만들어진 두부는 같은 양의 콩보다 열량이 절반 이상 낮아 다이어트에 탁월합니다. 두부로 응고시키는 과정에서 칼슘이 콩보다 40% 정도 풍부해진다고 하네요.

이렇게 하루 단백질 섭취량에 알아보았는데요. 다이어트를 하시는 분들은 건강한 몸을 위해 하루 단백질 섭취량을 꼭 섭취하시길 바랍니다. 다이어터가 아니신 분들도 단백질은 몸에서 중요한 역할을 담당하니 꼭 섭취량을 드시길 바래요.